체중감량시 식이요법이 가장 중요하고, 다음으로는 운동이 중요합니다. 운동을 하게 되면 에너지 소모가 많아 체중감량에 도움이 되며, 적극적으로 칼로리 제한을 할 때 오기 쉬운 잔병에 대한 저항력증대 효과와 스트레스 해소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 탄력있고 매력있는 몸매를 만들 수 있기 때문에 체중감량 중에는 꼭 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

▒ 운동의 효과

• 에너지의 소비를 증가시키고 체지방을 감소
  
• 인슐린저항성을 개선
  
• 스트레스 해소 등의 심리적 효과
  
• 규칙적인 생활 습관 등에 의해 체력 향상
  
• 운동이 식욕이나 식사 섭취를 억제하거나 유지

▒ 운동시 꼭 알아두세요!!

• 운동은 항상 준비운동(스트레칭), 주운동(근육 강화 운동), 정리운동(스트레칭)의 순서로 합니다.
  
• 1회 운동은 30분 이상 하는 것이 좋으며(회수는 3~5회/1주일), 강도가 낮은 운동부터 시작해 점진적으로 높여가는 게 바람직합니다.
  
• 운동시 호흡에 유의하여야 합니다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 최적의 운동효과를 기대할 수 없습니다. 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시도록 하세요.
  
• 운동은 천천히 시행하여야 합니다. 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 하세요.
  
• 운동을 여러 번 많이 하는 것 보다는 올바른 동작 한 번이 더 중요합니다.
  
• 유산소 운동의 경우 무릎이나 관절의 충격에 유의해야 합니다. 특히 비만인의 경우 두 발이 땅에서 동시에 떨어지는 운동은 피하는 게 좋으며, 걷기처럼 두발 중 한발만 땅에서 떨어지는 운동으로 관절이나 근육의 손상을 예방해야 합니다.

▒ 운동시 소모되는 칼로리

활동	kcal/	55kg	65kg	75kg	85kg	95kg	105kg
걷기	4.18	230	271.7	313.5	355.3	397.1	504
배구	4.8	264	312	360	408	456	508.2
골프	4.84	266	314.6	363	411.4	459.8	531
속보	5.06	278	329	380	430	481	554.4
배드민턴	5.28	290	343.2	396	448.8	501.6	600.6
스케이트	5.72	315	371.8	429	486.2	543.4	600.6
스키	5.72	315	371.8	429	486.2	543.4	600.6
자전거타기	5.72	315	371.8	429	486.2	543.4	623.7
테니스	5.94	327	386.1	445.5	504.9	564.3	669.9
(단식)	6.38	351	414.7	478.5	542.3	606.1	768
등산	7.26	399	472	545	617	690	808.5
수영	7.7	424	500.5	577.5	654.5	731.5	854.7
축구	8.14	448	529.1	610.5	691.9	773.3	869
농구	8.28	455	538	621	704	787	970.2
조깅	9.24	508	600.6	693	785.4	877.8	1335.6
스쿼시	12.72	700	826.8	954	1081.2	1208.4

개개인의 취향과 특성에 맞게 선택하는 것이 바람직합니다. 일반적으로 체중 감소를 목적으로 하는 운동은 저강도에서 장시간 이루어져야 하는데, 그것은 운동 능력의 50~60% 강도로 60분 정도로 시작하여 점점 늘리는 것이 좋습니다.